Hamis “tejbedara”

Gyermekkorom egyik kedvenc gyors édessége a tejbedara (tejbegríz) volt jó sok kakaóporral, amit bármikor meg tudtam enni, reggelire, uzsonnára vagy vacsorára. Mivel újra nekiálltam diétázni, kitaláltam ezt az egészségesebb, alakbarátabb változatot. Íme tehát egy diétás tejbegríz recept, ami bár hamis, ám annál finomabb! 😊 Hozzávalók 1 adaghoz: 1 dl víz 1dl tej 15 gr porcukor/vagy…

Napraforgómagos diétás zsemle

Diétás zsemle! Nagyon finom, laktató és ropogós! 😉 Hozzávalók: 120 g apró szemű zabpehely 100 g (zsírszegény) túró 2 tojás 10 g napraforgómag 1 tk. szódabikarbóna 3 ek. víz Elkészítés: Összekevertem a hozzávalókat, (kivéve a napraforgómagot) ezután a masszából zsemle formát készítettem vizes kézzel, majd a tetejére rászórtam a napraforgómagot. Előmelegített sütőben, kb. 170 fokon sütöttem…

Overnight oatmeal – azaz egyéjszakás zabkása

Overnight oatmeal – azaz egyéjszakás zabkása.  Mint, ahogy a nevében is benne van egy éjszakát pihentetni kell a hűtőben fogyasztása előtt.  Érdemes, hiszen az ízek jól összeérnek, megpuhul a zabpehely is.  (Aki nem bírja kivárni, mint én 😀 az már kóstolhatja elkészítés után 5-6 órával.) Ez a sokféleképp elkészíthető és pofonegyszerű recept rendkívül egészséges, tele…

Kakaós aszaltszilvás zabtallér

Isteni csokis édesség az eredmény, az egészségtelen bonbonok helyett 😉 Hozzávalók: 100 gr apró szemű zabpehely 1 ek. holland kakaópor 1 db banán 8 db aszalt szilva 1 dl tej 1 ek rumaroma 15 gr porcukor (vagy édesítőszer) Elkészítés: A zabpelyhet kikeverem a kakaóporral, hozzáadom a tejet, megédesítem ízlés szerint, majd hozzá adom az aszalt…

Sajtos-túrós zabtallér

  Hozzávalók: 25 dkg túró 15 dkg reszelt sajt 2 tojás 3 evőkanál zabpehely 3 evőkanál zabpehelyliszt ízlés szerint: só, bors Elkészítés: A túrót egy villával összenyomtam, majd hozzá kevertem a zabpelyhet, a zablisztet, sajtot, és a tojásokat. Ízlés szerint fűszereztem sóval, borssal, és jól összegyúrtam. (Ha nagyon ragacsosnak érzed, adj még hozzá kevés zablisztet.)…

Zab pizza

Mindig is imádtam a pizzát. Sütöttem is már sokfélét. Amióta diétába fogtam, próbáltam olyan változatot keresni, ami kalória szegény(ebb), így esett a választásom a zabos, tojásos alapú változatra. Szerintem finom, érdemes kipróbálni. Igaz nem olyan, mint az élesztős, fehér lisztes, de ez sem rossz! 🙂 Hozzávalók: 2 tojás 100 g apró szemű zabpehely 1 dl…

Almás-mazsolás-kókuszos zabkeksz

  Hozzávalók: 20 dkg zabpehely 10 dkg kókuszreszelék 2 alma 1 marék mazsola 1 dl 100%-os almalé Elkészítés: Az almát megpucoljuk, lereszeljük. Egy tálban elkeverjük hozzávalókat, majd vizes kézzel gombócokat formázunk. Sütőpapíros tepsire tesszük, kilapítjuk. 150 fokra előmelegített sütőben 15-20 percig sütjük, amíg egy kis színt kapnak a kekszek. 🙂 Kevés kalória, laktató finomság! 🙂

Banános-mazsolás zabpehely keksz

Egyszerű, gyors és finom – ráadásul még nem is hízlal. Ez a finomság nem más, mint a banános-mazsolás zabpehely keksz, csupán 4 hozzávalóból! 🙂 Hozzávalók: 2-3 db banán 100 gr zabpehely 15-20 db mazsola (pár percre vízbe áztatva) fahéj ízlés szerint Elkészítés: A banánt meghámoztam, feldaraboltam egy tálba, hozzáadtam a már előre beáztatott mazsolát, zabpelyhet….